Warming-up oefeningen voor kitesurfers

Warming-up oefeningen voor kitesurfers om blessures te voorkomen. Een goede warming-up is essentieel en duurt niet langer dan 10 minuten.

Warming-up oefeningen voor kitesurfers

Waarom is een warming-up voor kitesurfers zo belangrijk? Kitesurfen vraagt behoorlijk wat kracht van spieren en gewrichten in ons lichaam. Warme spieren zijn soepeler en hebben een goede doorbloeding, daarom zijn ze minder blessuregevoelig dan koude spieren. Ook bieden ze een betere bescherming aan pezen en gewrichten. Niet geheel onbelangrijk bij het kitesurfen.

Warme spieren

Warme spieren zijn belangrijk voordat je het water op gaat. Om je spieren op te warmen moet je ze bewegen. Okay, je kunt ook voor de kachel gaan zitten, maar op een kitespot is dat over het algemeen lastig. Hoe je je spieren het best kunt opwarmen lees je op deze pagina.

Circulatie warming-up

Met circulatie warming-up worden lichaamsfuncties zoals hartslag, bloedsomloop, zenuwstelsel en spieren naar een hoger niveau gebracht. Dit doe je door rustig te bewegen. Kite oppompen is een onderdeel van de circulatie warming up, maar is niet voldoende. Je kunt het volgende doen om je lichaam op te warmen:

• 5 minuten inlopen (rustig rennen)
• draaibewegingen voor schouders en armen
• heupgewricht los draaien
• benen losschudden

Rekoefeningen

Als je lichaam warm aanvoelt na de circulatie training gaan we de spieren wat oprekken zodat ze soepel worden en verder opwarmen. Wat handig is om boven aan te beginnen en langzaam naar beneden te werken zodat alle spieren even aan bod komen.

Nekspieren
Nekspieren rekken doe je door je hoofd eerst zover mogelijk naar links te draaien en dan zover mogelijk naar rechts.

Een andere oefeningen is je hoofd recht op je romp houden, leg je rechterarm over je hoofd heen zodat je rechterhand de linkerkant van je hoofd vasthoudt en trek vervolgens je hoofd langzaam naar rechts tot dat je een strekking voelt aan de linkerkant. Vervolgens doe je dit andersom, dus met je linkerarm om een streling aan de rechter kant van je nek te bewerkstelligen.

Schouder- en armspieren
Schouder en armspieren rekken doe je door middel van je rechterarm onder de linkerarm te steken en dan de hand op de linkerschouder te leggen. Vervolgens trek je met de rechterarm de linkerarm naar rechts tot je een rek voelt. Ditzelfde doe je omgedraaid om de andere armspieren te rekken.

Wat ook nog een goede rekoefening is voor de armspieren is je beide armen onderlangs achter de rug te brengen en vervolgens je handen in een te slaan en je handen langzaam omhoog te brengen. Je voelt snel een rek in de bovenarmen. Ook rek je met deze oefening meteen je bovenrug spieren.

Zij romp

De spieren van de zij zijn makkelijk te rekken en te strekken door je linkerarm in de linkerzij te zetten en rechterarm gebogen boven je hoofdzaak links en vervolgens rek je verder naar links. Je voelt een strekking in je rechterzij. Ook deze oefening doe je andersom om een strekking in de linkerzijde te krijgen.

Bovenbenen

De bovenbenen hebben aan de voorkant en achterkant spieren die bij het kitesurfen zwaar onder druk staan. Om de voorkant van je bovenbenen te rekken pak je je rechtervoet met je rechterhand vast en trek je je been langzaam naar achteren tot je een rek voelt in de spier.

Om je hamstring (spier aan de achterkant je bovenbeen) te rekken, ga je rechtop staan, zet je beide handen in je zij en buig je bovenlichaam recht naar voren tot je een strekking voelt aan de achterkant je bovenbeenspieren.

Kuitbeen

Het rekken van je kuitbeen gaat als volgt: plaats 1 been naar achteren, buig het voorste been en strek het achterste been. Het is soms even zoeken hoever je je been naar achteren moet zetten om een strekking te voelen. Dit verschilt nogal per persoon.

Nu heb je alle spieren opgewarmd door de warming-up en rekoefeningen, nog even alles losschudden en varen maar!