• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

35 Knots

Online Kitesurfmagazine

  • Home
  • Kite spots
    • Kite spots in Nederland
    • Kitespots in Belgie
  • Kite nieuws
  • Kite blog
  • Kite reviews
  • Kite video’s
  • Kite merken
  • Wingfoilen
    • Wingfoilen cursus
  • Nederlands
    • English
    • Deutsch
warming up oefeningen kitesurfen

13 september 2019 by Leonie

Warming-up oefeningen voor kitesurfers

  • Nederlands
  • Engels
  • Duits

Warming-up oefeningen voor kitesurfers om blessures te voorkomen. Een goede warming-up is essentieel en duurt niet langer dan 10 minuten.

Warming-up oefeningen voor kitesurfers

Waarom is een warming-up voor kitesurfers zo belangrijk? Kitesurfen vraagt behoorlijk wat kracht van spieren en gewrichten in ons lichaam. Warme spieren zijn soepeler en hebben een goede doorbloeding, daarom zijn ze minder blessuregevoelig dan koude spieren. Ook bieden ze een betere bescherming aan pezen en gewrichten. Niet geheel onbelangrijk bij het kitesurfen.

Warme spieren

Warme spieren zijn belangrijk voordat je het water op gaat. Om je spieren op te warmen moet je ze bewegen. Okay, je kunt ook voor de kachel gaan zitten, maar op een kitespot is dat over het algemeen lastig. Hoe je je spieren het best kunt opwarmen lees je op deze pagina.

Circulatie warming-up

Met circulatie warming-up worden lichaamsfuncties zoals hartslag, bloedsomloop, zenuwstelsel en spieren naar een hoger niveau gebracht. Dit doe je door rustig te bewegen. Kite oppompen is een onderdeel van de circulatie warming up, maar is niet voldoende. Je kunt het volgende doen om je lichaam op te warmen:

  • 5 minuten inlopen (rustig rennen)
  • draaibewegingen voor schouders en armen
  • heupgewricht los draaien
  • benen losschudden

Rekoefeningen

Als je lichaam warm aanvoelt na de circulatie training gaan we de spieren wat oprekken zodat ze soepel worden en verder opwarmen. Wat handig is om boven aan te beginnen en langzaam naar beneden te werken zodat alle spieren even aan bod komen.

Nekspieren
Nekspieren rekken doe je door je hoofd eerst zover mogelijk naar links te draaien en dan zover mogelijk naar rechts.
Warming-up oefeningen voor kitesurfers - 35 KNOTS

Een andere oefeningen is je hoofd recht op je romp houden, leg je rechterarm over je hoofd heen zodat je rechterhand de linkerkant van je hoofd vasthoudt en trek vervolgens je hoofd langzaam naar rechts tot dat je een strekking voelt aan de linkerkant. Vervolgens doe je dit andersom, dus met je linkerarm om een streling aan de rechter kant van je nek te bewerkstelligen.
rekoefening nek

Schouder- en armspieren
Schouder en armspieren rekken doe je door middel van je rechterarm onder de linkerarm te steken en dan de hand op de linkerschouder te leggen. Vervolgens trek je met de rechterarm de linkerarm naar rechts tot je een rek voelt. Ditzelfde doe je omgedraaid om de andere armspieren te rekken.
rekoefening arm

Wat ook nog een goede rekoefening is voor de armspieren is je beide armen onderlangs achter de rug te brengen en vervolgens je handen in een te slaan en je handen langzaam omhoog te brengen. Je voelt snel een rek in de bovenarmen. Ook rek je met deze oefening meteen je bovenrug spieren.
rekoefening arm

Zij romp

De spieren van de zij zijn makkelijk te rekken en te strekken door je linkerarm in de linkerzij te zetten en rechterarm gebogen boven je hoofdzaak links en vervolgens rek je verder naar links. Je voelt een strekking in je rechterzij. Ook deze oefening doe je andersom om een strekking in de linkerzijde te krijgen.

Bovenbenen

De bovenbenen hebben aan de voorkant en achterkant spieren die bij het kitesurfen zwaar onder druk staan. Om de voorkant van je bovenbenen te rekken pak je je rechtervoet met je rechterhand vast en trek je je been langzaam naar achteren tot je een rek voelt in de spier.
rekoefening bovenbeen
Om je hamstring (spier aan de achterkant je bovenbeen) te rekken, ga je rechtop staan, zet je beide handen in je zij en buig je bovenlichaam recht naar voren tot je een strekking voelt aan de achterkant je bovenbeenspieren.

Kuitbeen

Het rekken van je kuitbeen gaat als volgt: plaats 1 been naar achteren, buig het voorste been en strek het achterste been. Het is soms even zoeken hoever je je been naar achteren moet zetten om een strekking te voelen. Dit verschilt nogal per persoon.
rekoefening kuit

Nu heb je alle spieren opgewarmd door de warming-up en rekoefeningen, nog even alles losschudden en varen maar!

Surf lekker verder op 35 Knots

booomtag review

Booomtag

Booomtag! Lost. Scan. Found. Bij verlies van gear biedt de booomtag met NFC technologie de oplossing om jouw spullen weer terug te vinden.

review eleveight

Eleveight boardrange 2021 review

Eleveight Board range 2021 door Kris Sutherland. Interview met board designer van Eleveight Kites.

North Pulse kitesurfing Kite review

North Pulse Review

North Pulse Kitesurfing Kite Review. Surface 2 Air Sports test deze Freestyle and Wakestyle kite. De Pulse is er voor je unhooked performance.

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Support us!

Become a 35 Knots supporter for eternal fame, gadgets and more! Yes I do!

Laatste berichten

  • Geheime kitespots op Fuerteventura
  • How to pop a kiteboard
  • Stranden gesloten in Kaapstad
  • Het is niet koud met een wetsuit aan!
  • 18 kitesurftips voor de winter

Archief

Footer

35 Knots logo
35 Knots is een online Kitemagazine voor kitesurfers in Nederland. Je vindt hier het laatste kitenieuws, handige tips over kite gear, locaties en kitevakanties. Heb jij een leuke tip voor onze redactie. Neem dan even contact met ons op via het contactformulier.
  • Support ons
  • Contactformulier
  • Adverteren
  • Algemene voorwaarden 35 Knots.
  • Privacy statement
  • Links
  • Vacatures
  • Actuele wind data
  • Nieuwsbrief 35 Knots

© 2021 · 35 Knots ·

Door het gebruiken van onze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies om onze website te verbeteren.AkkoordGeen cookies plaatsenLees meer