Warming-up für Kitesurfer

Aufwärmübungen für Kitesurfer, um Verletzungen vorzubeugen. Ein gutes Aufwärmen ist unerlässlich und dauert nicht länger als 10 Minuten.

Aufwärmübungen für Kitesurfer

Warum ist ein Warm-up für Kitesurfer so wichtig? Kitesurfen erfordert viel Kraft von Muskeln und Gelenken in unserem Körper. Warme Muskeln sind flexibler und haben eine gute Durchblutung, sodass sie weniger anfällig für  Verletzungen sind als kalte Muskeln. Sie bieten auch einen besseren Schutz für Sehnen und Gelenke. Nicht ganz unwichtig beim Kitesurfen.

Warme Muskeln

Warme Muskeln sind wichtig, bevor Sie aufs Wasser gehen. Um Ihre Muskeln aufzuwärmen, müssen Sie sie bewegen. Okay, Sie können auch vor dem Ofen sitzen, aber an einem Kite Ort, der im Allgemeinen schwierig ist. Auf dieser Seite erfahren Sie, wie Sie Ihre Muskeln am besten aufwärmen können.

Aufwärmphase

Mit dem Aufwärmen des Kreislaufs werden Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Kreislauf, Nervensystem und Muskeln auf ein höheres Niveau gebracht. Sie tun dies, indem Sie sich langsam bewegen. Das Aufblasen von Drachen ist Teil des Aufwärmens der Zirkulation, aber es reicht nicht aus. Sie können Folgendes tun, um Ihren Körper aufzuwärmen:

• Gehen Sie für 5 Minuten (langsam laufen)
• Drehbewegungen für Schultern und Arme
• Lösen Sie das Hüftgelenk
• Beine schütteln

Dehnübungen

Wenn sich Ihr Körper nach dem Zirkulationstraining warm anfühlt, werden wir die Muskeln ein wenig dehnen, damit sie geschmeidig werden und sich weiter erwärmen. Das ist nützlich, um oben zu beginnen und langsam nach unten zu arbeiten, damit alle Muskeln kurz angesprochen werden.

Nackenmuskeln
Sie können die Nackenmuskulatur dehnen, indem Sie zuerst Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und dann so weit wie möglich nach rechts drehen.

Eine andere Übung besteht darin, den Kopf gerade auf dem Oberkörper zu halten, den rechten Arm über den Kopf zu legen, sodass die rechte Hand die linke Seite des Kopfes hält, und dann den Kopf langsam nach rechts zu ziehen, bis Sie eine Dehnung auf der linken Seite spüren. Dann machst du das umgekehrt, also mit deinem linken Arm, um eine Liebkosung auf der rechten Seite deines Halses zu erreichen.

Schulter- und Armmuskeln
Sie dehnen die Schulter- und Armmuskulatur, indem Sie Ihren rechten Arm unter den linken Arm legen und dann Ihre Hand auf die linke Schulter legen. Ziehen Sie dann mit dem rechten Arm den linken Arm nach rechts, bis Sie eine Dehnung spüren. Sie tun dasselbe in umgekehrter Reihenfolge, um die anderen Armmuskeln zu dehnen.

Eine weitere gute Dehnübung für die Armmuskulatur besteht darin, beide Arme hinter den Rücken zu legen und dann in die Hände zu klatschen und die Hände langsam anzuheben. Sie spüren schnell eine Dehnung in den Oberarmen. Mit dieser Übung dehnen Sie auch sofort Ihre oberen Rückenmuskeln.

Sie und der Oberkörper

Die Seitenmuskeln lassen sich leicht dehnen und dehnen, indem Sie Ihren linken Arm in die linke Seite legen und den rechten Arm über Ihren linken Hauptarm beugen und sich dann weiter nach links strecken. Sie spüren eine Dehnung in Ihrer rechten Seite. Sie machen diese Übung auch umgekehrt, um eine Dehnung auf der linken Seite zu erhalten.

Oberschenkel

Die Oberschenkel haben vorne und hinten Muskeln, die beim Kitesurfen unter starkem Druck stehen. Um die Vorderseite Ihrer Oberschenkel zu dehnen, fassen Sie Ihren rechten Fuß mit der rechten Hand und ziehen Sie Ihr Bein langsam zurück, bis Sie eine Dehnung im Muskel spüren.

Um Ihre Achillessehne (Muskel auf der Rückseite Ihres Oberschenkels) zu dehnen, stehen Sie gerade auf, legen Sie beide Hände auf Ihre Seiten und beugen Sie Ihren Oberkörper gerade nach vorne, bis Sie eine Dehnung auf der Rückseite Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren.

Fibula

Dehnen Sie Ihren Wadenknochen wie folgt: Legen Sie 1 Bein nach hinten, beugen Sie das Vorderbein und strecken Sie das Hinterbein. Es ist manchmal eine Frage, wie weit Sie Ihr Bein zurücklegen müssen, um eine Dehnung zu spüren. Dies ist sehr unterschiedlich pro Person.

Jetzt haben Sie alle Muskeln durch die Aufwärm- und Dehnübungen aufgewärmt, schütteln alles und los gehts kiten!

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